treningi siłowe

To będą pierwsze regularne treningi siłowe? Czy Twoja siłownia jest zatłoczona w czasie, kiedy planujesz wykonywać trening?

Sama sobie odpowiedziałaś na to pytanie bo nie widzisz po aerobach efektów. Treningi siłowe z wymuszanym progresem dają lepsze efekty. Tylko trzeba dbać o zwiększanie ciężarów, bo samo machanie tym samym obciążeniem również nic nie da.

[...] jest dosyć słabe. Jest kilka badań obserwacyjnych, ostatnio ukazała się również publikacja przedstawiająca opisy przypadków odnośnie szkodliwości odżywek na bazie białek serwatkowych w przypadku osób wykonujących treningi siłowe: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257731 Niemniej jednak brakuje dobrze zaplanowanych badań interwencyjnych.

[...] 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu razem wyglada to 1714 [...]

Zastanawiam się czy nie lepiej by było machnąć 4 treningi siłowe w tygodniu w formcie push pull i po prostu na nie rozłożyć też trening nóg. Plan ogólnie nie jest zły ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

nieno dobrze wygladasz jak na treningi silowe ja tez zawsze na sile wiekszosc cwiczen plecy dobre pozdro

Wrzuciłem dietę do kalkulatora i wyszło coś takiego: http://img211.imageshack.us/img211/520/beztytuuit.png Od 1 IX stosuje się co do grama do tej diety, mam za sobą 2 treningi siłowe i żadnego aerobowego z braku czasu - kampania wrześniowa. Czuje że mam dosyć mocno wzdęty brzuch, natomiast ciężko mi powiedzieć coś na temat tkanki tłuszczowej po [...]

[...] + po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal, 45g B Nadaj jest to deficyt kaloryczny więc sylwetka będzie się jeszcze wyostrzała, a większe kalorie pozwolą mi wykonywać ciężkie treningi siłowe. Powinienem obecnie realizować rekompozycję ciała. Plan treningowy rozpisywałem sobie wczoraj pół dnia żeby wszystko fajnie dobrać, ale końcowo jestem [...]

[...] będzie zdecydowanie mniej a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY [...]

Twoim celem jest poprawa wydolności? Czy kształtowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej? Odpowednio ukierunkowane treningi siłowe są podstawą w każdej dyscyplinie sportu. Polecam wcisnąć chcociaż raz w tygodniu trening funkcjonalny/crossfit.

[...] Gdyby w miedzyczasie byl glod pomiedzy posilkami to dobrze - zjedz bulke. W jakim regionie polski mieszkasz? Treningi silowe tylko rob, mocne i krotkie. Co 2-3 dzien. Przed treningiem duzo chleba lub bulek i bialka z odrobina tluszczu, po treningu: tez bulki, bialko i odrobina zdrowego tluszczu. Potem dominowac maja weglowodany, tluszcz i troche [...]

Robię w wykończeniach i dla mnie 4 treningi siłowe to max żeby nie szwankowała regeneracja. Zacznij od trzech i gdy będzie mało dopiero dodaj jeden.

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ? W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

Powinnam skopiować z wypowiedzi Kaka21 "W roku 2017 rozpoczęłam regularne treningi siłowe, nauczyłam się i wciąż uczę się poprawnej techniki, przestałam się bać sztangielek większych niż 3kg. Zaczęłam podchodzić zdrowo do jedzenia no i zakochałam się w treningu siłowym :) " Wprawdzie końcówka roku trochę mi nie idzie - ale wierzę, że powrotu do [...]

Efekt jojo to skutki Twojego wcześniejszego odżywiania. Dodawaj pomału kcal by wyjść z głodówki. Co do ćwiczeń to proponuję zapisać się na siłownię i rozpocząć treningi siłowe. Odnośnie ćwiczeń możesz poczytać w atlasie ćwiczeń (www.kulturystyka.pl/atlas/) jak je wykonywać poprawnie itd. oraz polecam plan ACT/FBW które znajdziesz w dziale [...]

[...] czytałam że warto go brać o tych treningach poczytam sobie jak mówisz, że dobre są na początek :) doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten [...]

@obliques - thx za rady. Ja tylko umieściłam je w Misce - warzywka i kurkumę mam wrzuconą z samymi 0, tylko ten cynamon się niepotrzebnie wyliczył ;-) ...nie mam pomysłu na treningi siłowe... muszę jeszcze sporo doczytać... Pozdrowienia dla Moich Kibiców ;-)

ja juz z 3 lata cwicze na silowni to może 4 razy w tygodniu treningi siłowe ? tylko nie bedzie czasu na regeneracje , co myślicie o tym ?

[...] wraca, waga stoi, fajnie jest, posiedzę tak jeszcze 9 dni i wchodzę na kolejną redukcję 3mc, akurat na święta wypadnie kolejny 2 tygodniowy diet break. Rozdzieliłem trochę treningi siłowe na 6 dni w tygodniu ale krótsze i partie osobno, więc zobaczę czy to się lepiej spisze pod względem spalania. Różnica między deficytem a zerem wynosiła 2-3 vs [...]

[...] Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo róznia się od siebie): Klatka:105,5 Biceps:37 [...]